Tekst: Igor Shevkun UPOZNAJTE. BODIZAM JE VISOKO INTENZIVNI INTERVALNI TRENING KOJI JE OSVOJIO EUROpu I RASPORE u UAE.
King igra sviranje
Ako vas je sudbina dovela do Londona, svakako biste trebali odsjesti u luksuznom hotelu Bulgari, gdje Australac James Dyugan, izumitelj bodizma i autor knjige o zdravoj prehrani, "Čista i vitka prehrana", provodi trening bodybuildinga. Duganu su njihova tijela povjerili El MacPherson, Hugh Grant, Rosie Huntington-Whiteley, Lara Stone i David Gandhi.
Bodizam je znanost o vitkom, zdravom, sportskom tijelu, što se postiže treningom prema individualno osmišljenom programu, kao i pravilnom prehranom, hormonskim testiranjem svaka 2-4 tjedna, analizom tjelesnog sastava (koliko masti, vode i mišićne mase u njemu) i 3-5 seminara za obuku. Sve je vrlo neobično. Dobri treneri, poput dobrih liječnika, vrijede svoju težinu u zlatu, a to je i razumljivo, jer često mi ne samo da im vjerujemo u svoje tijelo, već im posvećujemo i mnoge nijanse našeg osobnog života.
Skromni momak iz Adelaidea (Južna Australija), iz siromašne Jamesove obitelji koja se još uvijek sjeća svog gladnog djetinjstva i rabljenih majica, došao je osvojiti Britaniju sa samo 50 dolara u džepu. Od djetinjstva je sanjao o stvaranju fitness tehnike, ali emigrirajući u London, isprva je stekao samo navike nomadskog načina života, prekidajući povremeni rad u baru, često bez novca čak i za plaćanje sobe. Međutim, James nije uzalud gubio vrijeme i odlučio se usredotočiti na proučavanje prehrane, masaže i fizičkog treninga, radeći s privatnim klijentima, među kojima je jednom sreo i PR-ovu moru Moru Ken Kening-Oppenheimer. Pomogao mu je da otvori svoju sobu pružajući ured. Danas, nakon nastave s Jamesom, klijenti ne napuštaju dvoranu, kao i obično, već doslovno izlaze van, osjećajući kako su odbacili pet godina, nekoliko kilograma i svu negativnu energiju koja se nakupila u tijelu.
Ali glavna stvar je da se mišići u njegovoj tehnici osuše, a ne pumpe - to je važno za djevojke. U pravilu se zagrijavanje odvaja na 20 minuta satnog vježbanja - to su jednostavne vježbe istezanja i fleksibilnosti, čučnjevi koji daju nevjerojatne rezultate. "Provodimo puno vremena na tijelu, posebno zategnutom stražnjicom, što mnogim trenerima nedostaje u kinetičkom lancu tijela," kaže James Dugan, "Na kraju dobijete ukočene tetive i bolove u donjem dijelu leđa jer stražnjica ne djeluje." Još jedna tajna Bodizma - intervalni treninzi visokog intenziteta, poznatiji kao HIIT - trebate voziti bicikl punom snagom, izmjenjujući vožnju s vježbama slabog intenziteta - hodanje u laganom ritmu po kružnoj stazi ili na kontra stepenicama Versa Climber. "Uvjeravam vas, ljudi često naštete sebi kada puno trče ili previše vježbaju, podižući razinu kortizola (hormona stresa), a zatim se masti talože na njihov trbuh", kaže Dugan.
U sjajnoj formi
Mnogi od nas upoznati su sa situacijom kada pravilo koje su hvalili fitnes treneri da redovito posjećuju teretanu nije donijelo željene rezultate. A sve zato što hodanje često ne znači pravilno trenirati. Na primjer, čini vam se da je oblikovanje sto posto vaše, a osjetljivi stručnjaci za bodybuilding reći će vam da je vjerojatnije da se trebate baviti jogom ili pilatesom, jer ćete u protivnom potpuno voziti sebe i u tome neće biti smisla. Bodybuilding vam omogućuje učinkovito bavljenje aerobikom ili jogom, bez povećanja kortizola, no za djevojke glavni je plus HIIT metode taj što povećava testosteron koji se s godinama smanjuje. „U dobi od 20 godina, kada sam se bavio sportom, često sam primjećivao da sam nakon treninga bio slomljen i razdražen“, kaže James. „Jednom sam se zapitao:„ Gdje je nagrada za sav moj rad? Kada ću se početi osjećati dobro? "I promijenila sam program treninga, počela se baviti sportom isključivo radi užitka, bavila se jogom i odmah sam se osjećala snažnijom i zdravom."
Usput, jela iz knjige Jamesa Dugana 'Clean and Lean Diet' zaslužuju svaku pohvalu: palačinke od borovnica s heljdom, pržena breskva sa vrhnjem i pistacijama, banana cupcakes, kokosovi škampi i limunska trava, škampi s graškom i pekmezom, hladni mascarpone s pečenim kokosom, hladno ... Još jedna preporuka - trebate isključiti iz prehrane svu hranu s visokim sadržajem toksina: kavu, alkohol, rafinirani šećer i prerađenu hranu. Biser ove prehrane je dodatak prehrani Clean & Lean Body Brilliance (organski spoj proteina, zelenih biljaka i vlakana) koji ima okus poput čokolade, a koji je James osobno razvio i preporučuje dodavanje za doručak u smoothie s kupusom, špinatom i đumbirom koji pokreće vaš metabolizam u punom kapacitetu.
"U samo dva mjeseca treninga, nekoliko puta tjedno, postigao sam svoje ciljeve," rekao je glumac Hugh Grant, "Tijelo je oblikovano, mišićavo, ali bez viška mase. Postotak tjelesne masti je 7% - prijatelji su bili zapanjeni mojim rezultatima. Također sam postao izuzetno fleksibilan , Imam manje bolova u mišićima nakon bavljenja sportom. " Budući da su supermodeli, holivudski glumci i zvijezde show businessa uspjeli organizirati svoj fitness režim što učinkovitije, povoljno i brže uz pomoć Bodizma, uspjet ćete. Nema sumnje u to.
